佳节的餐桌总是被各色珍馐填满，从软糯香甜的点心到肥而不腻的肉肴，每一口都是舌尖的盛宴。可在大快朵颐的同时，过多的油脂与糖分也悄悄堆积，不仅让体重悄悄攀升，更可能使血脂指标悄然走高，给健康埋下隐形的隐患。
因此，血脂更是成为大家比较关注的一个健康指标，他汀也成为人们耳熟能详的常用药，在日常体检或临床诊疗过程中，常常会有病人拿着化验单问医生：“我除了吃他汀，还有别的办法降血脂吗？”
在回答这个问题之前，我们先要简单谈谈血脂是什么？
血脂是人体血清中胆固醇、甘油三酯和类脂的总称，其中和临床关系最为密切的主要是胆固醇和甘油三酯。目前临床血脂检测的常规项目主要有总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇，就是我们常说的“血脂四项”。
其中低密度脂蛋白会把胆固醇运送到外周组织，会促进并且加速动脉粥样硬化的发生和发展，最终导致心脑血管疾病的发作。所以，低密度脂蛋白被大家戏称为“坏脂蛋白”，是我们血脂管理的首要目标和重点打击对象。而高密度脂蛋白则恰恰相反，它具有抑制和延缓动脉硬化发展的作用，是“好脂蛋白”。
咱们回到开头的那个问题：除了吃他汀，还有别的办法降血脂吗？
答案是有，而且很重要！
在降脂治疗中，启动药物治疗之前，我们首先要推荐健康的生活方式，它是降脂治疗的基础。那么，有利于降脂的生活方式包括哪些呢？
1、要合理膳食：我们要减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，比如肥肉、油炸食品、奶油制品等等；同时，我们要多吃蔬菜、水果、全谷薯类和鱼肉，这些食物中的膳食纤维、不饱和脂肪酸对于降脂是大有益处的。
2、要适当运动，增加活动量：运动可以降低低密度脂蛋白胆固醇水平，同时升高高密度脂蛋白胆固醇水平，从而达到降低血脂、延缓动脉硬化的效果。
3、控制体重：常用的衡量体重是否合适的指标是体重指数=体重（Kg）/身高（m）2，我国成人体重指数正常值的参考范围是BMI:18.5-23.9之间，良好的体重也可以降低低密度脂蛋白胆固醇水平，同时升高高密度脂蛋白胆固醇水平，所以这一点对于降脂治疗也很重要。
4、戒烟：有研究表明，戒烟有助于提升高密度脂蛋白胆固醇水平，对于抑制动脉硬化具有一定的作用。
5、限制酒精摄入：饮酒是甘油三酯升高的十分重要的因素，所以限制酒精摄入可以有效地降低甘油三酯水平。
温馨提示：
总之。血脂升高的管理需药物治疗与生活方式干预双管齐下，在他汀类药物调脂的基础上，需重点做好以下五点生活方式管理：合理膳食，减少高油、高糖、高胆固醇食物摄入；适当运动，规律增加身体活动量；控制体重，维持健康体重范围；严格戒烟，远离烟草危害；限制饮酒，减少酒精对血脂代谢的不良影响。
半年时间，我的体重从145斤减到116斤，掉秤29斤后才发现，养成一些可持续性减肥行为，才是变瘦的关键。
坚持这几个生活化减脂行为，支撑我瘦了29斤，并且没有反弹！
第一个行为：改变吃饭习惯
以前吃饭的时候总是狼吞虎咽，这样容易过量进食，每次总是吃饱、吃撑了才停下来，胃容量也慢慢变大了，进食量也越来越大。几年前的我，每顿一碗米饭搭配肉菜就饱了，现在一顿饭要吃一碗半米饭。
为了瘦下来，我学习了正确的进食习惯，吃饭的时候放慢速度，细嚼慢咽，大概20分钟左右大脑可以接收饱腹信号，避免过量进食。
我不再吃饱了才停下筷子，而是快饱的时候，大概八分饱状态就停下筷子，这样可以有效控制胃容量，一顿饭下来比平时减少了10%的热量摄入，这也让慢慢瘦了下来。
第二个行为：限制进食时间
以前的我习惯了晚餐吃得比较晚、比较丰盛，而夜间大鱼大肉的行为不利于肠胃消化，睡觉的时候也容易导致多余热量转化为脂肪堆积起来。
为了控制体重，我将三餐的进食时间缩短在8-10个小时内，比如早餐是9点，晚上最后一餐则是下午5-7点之间，之后就不再吃东西了，尤其是各种加工零食、含糖饮料，这样相当于每天有14-16个小时的禁食时间。
研究证实，长时间的禁食状态，可以让身体从消耗糖原模式转换到消耗脂肪模式，夜间可以实现燃脂最大化，第二天起床很明显的会发现肚子变小了，体重也进一步下降了。
第三个行为：允许自己偶尔的放纵
减肥，并不是让自己每天苦兮兮的吃水煮菜，而是学会合理搭配饮食，适当的享受美食，才能更长久的坚持下来。
我一般工作日比较忙碌，会选择自己做减脂餐，每餐遵循一掌心高蛋白食物，一拳头主食，2拳头高纤维蔬菜的搭配。
而周末会睡到中午起床，一天只吃两餐，中午会叫外卖吃，晚餐会自己煮点蔬菜米粉汤，也就是每周5天吃减脂餐，2天吃外卖，确保每周都能吃一份自己喜欢的食物（控制好分量），这样可以更好的控制食欲，还能确保每周创造足够的热量缺口，达到减肥目的。
第四个行为：早一点睡觉
太晚睡觉的弊端有很多，首先，容易因为饥饿而吃上宵夜，这是堆积脂肪的元凶。睡得晚也容易导致睡眠不足，白天疲惫容易犯困，下午容易喝上奶茶咖啡，甚至吃上各种高热量食物（薯片、炸鸡等），导致一天下来热量摄入超标，身材就容易发胖。
为了瘦下来，我要求自己11点前睡觉，即使睡不着也要躺上去，慢慢养成早睡的生物钟，这样可以成功戒掉宵夜，还能保证充足睡眠，第二天精力充沛，食欲也会更稳定，身体新陈代谢水平也会更旺盛。
