| 姜谷粉丝 | 2025-07-15 11:10 |
如果你以为炎热最多让人中暑、晒黑、口干舌燥，那你可能低估了“热”真正的杀伤力。 这几年，全国多地频繁打破高温纪录，医院里的“热射病”病例也越来越常见，甚至不少人因为高温诱发基础病猝死。作为一名医生，我不得不说一句扎心但现实的话：“热死”的人，真的越来越多了。 高温致死不是危言耸听。它不是只有非洲、印度才有的事。就在去年，我所在医院的急诊科，连续收治了三名热射病患者，其中两位没能挺过来。 他们都不是年迈体弱的老人，而是四十多岁的中年人，正值“打拼年纪”。这让我们这些医生都格外警觉：高温下的生命，其实比你想象的更脆弱。  所以今天这篇文章，我不想再用“夏天注意多喝水”这种老掉牙的建议来糊弄大家，我想从一个医生的视角，把“热”这件事讲透彻。天热可以睡觉休息，但还有7件事，真的别做。 很多人对“热死人”这件事的理解，还停留在“中暑昏倒”层面。但医学上真正要命的，不叫“中暑”，叫热射病。 热射病是一种致死率极高的急症，严重时死亡率可达70%。它的本质是体温调节系统崩溃，核心温度迅速飙升至40度以上，导致多器官功能衰竭。  我有一位老病人，姓赵，是个退休工人。去年6月，他中午在小区里晒太阳，想着“出点汗排排毒”，结果傍晚被邻居发现躺在长椅上，已经意识模糊了。 送到医院时，体温42.3℃，肝肾功能已经开始紊乱，最后虽然抢救及时保住一命，但住了整整一个月的ICU。身体从此一落千丈，连走路都要拄拐。 热射病不是体质差才会得，它更容易找上那些不重视防暑的人。尤其是中年男性、户外工作者、慢性病患者、独居老人，他们是高风险人群。  很多人夏天晚上熬夜，白天还要上班，想着“天太热睡不着，干脆玩到半夜”。但你不知道，睡眠不足是“热死”的隐形杀手。 人在睡觉时，身体会进入一种生理“降温状态”。如果你熬夜不睡，交感神经持续兴奋，体温无法下降，心脏负担加重，血压、心率都容易波动。特别是有基础病的人，很容易在高温+熬夜的双重刺激下，猝死。 有研究指出：高温天气中，心梗和脑卒中的发生率增加30%以上。 夏天可以多睡一会儿，千万别拿觉去换夜生活。这是最简单、最便宜、最有效的防暑方式。  你可能觉得自己身体棒、年轻力壮，热天什么都能做。但很多“猝死新闻”里的主角，生前也这么想。 以下这7件事，是我在临床上亲眼看到、总结出的“高温禁忌”。 很多人吃完饭后汗流浃背，就冲进浴室洗冷水澡，特别爽？其实这是个大坑。 饭后血液主要集中在胃肠道，冷水刺激会导致血管剧烈收缩，心脑供血不足，诱发心梗或晕厥。  有一次我们接诊一个30岁的小伙子，洗完冷水澡出来突然晕倒，送来时心率只有30次/分钟。幸亏抢救及时，否则后果不堪设想。 建议：饭后至少休息30分钟再洗澡，水温不要低于35℃。 不少健身达人喜欢“空腹晨跑”或“午间暴汗”，说是“燃脂效率高”。我只能说，这种行为跟拿命赌没什么区别。 高温下运动不仅无法减脂，还可能导致横纹肌溶解综合征，严重时会引发肾衰竭。 尤其是空腹状态下，血糖低、血钠低，更容易晕倒。  “我就坐一会儿，没事的。”——很多中暑患者出事前都这么说。封闭车厢在阳光下温度可以飙到60℃以上，哪怕你只是打个电话，也可能因短时间内体温升高而出现热衰竭。 尤其是小孩、老人、宠物，更别留在车里哪怕一分钟。 喝冰水真的解暑吗？一时爽，但身体其实更累。 冰水会让胃肠血管迅速收缩，影响消化，也容易引发腹泻。碳酸饮料含糖量高，高糖+高温=脱水+血糖波动，对心脏和血压都不好。  真正解暑的，是温水+电解质补充。比如淡盐水、绿豆汤、稀释版的口服补液盐。 熬夜+高温=心脏炸弹。 你可能注意到，很多网吧猝死、深夜猝死的新闻，都发生在夏季。人在熬夜时交感神经兴奋，心率加快，血压升高。如果再加上高温，身体更容易“爆表”。 年轻人觉得自己有底子，但高温下的心脏是在“硬扛”。熬夜打游戏、看剧、加班，其实都是一点点“透支生命”。 “夏天吃辣出汗排毒”？这说法听着热血，实则不靠谱。  辛辣食物会刺激胃肠、加剧身体代谢，对本就发热的机体是双重折磨。尤其是有胃病、痔疮、高血压的人，夏天吃辣容易诱发急性疾病。 适当清淡饮食，增加蔬菜水果摄入，才是真正的“调节暑气”。 “吹空调会得空调病”“电费太贵”——这些理由，听多了也麻木了。但我要说，高温不吹空调，比空调病严重100倍。 空调不是敌人，错误的使用方式才是问题。 当室内温度超过30℃，人体就开始出现功能紊乱。适当使用空调，把温度调到26℃左右，配合通风，是保护身体的方式不是负担。  很多人到现在还觉得“热一下没事”，觉得中暑不过就是“头晕出汗”，忽略了身体其实早已在发出求救信号。 头晕、乏力、恶心、心跳加速、注意力下降、皮肤干燥无汗，这些都可能是热射病前兆。但由于症状不典型，很多人不当回事，等到昏迷送医，往往已经来不及。 高温不是“忍一忍就好了”的事，它真的会“烧坏”你的身体。 我们这一代人太习惯强撑了，肚子疼忍、头晕忍、发烧也忍。但高温下，身体是无法靠意志力扛过来的。  防暑，最聪明的方式不是“硬撑”，而是“顺应”。 累了就休息，热了就降温，渴了就补水，别等到身体“报警”才后悔莫及。 尤其是患有高血压、糖尿病、冠心病、脑血管病的人，每年夏天都是“过鬼门关”。建议定期测血压、注意用药，天热时适当减少活动量。医生不是怕你动，是怕你动得过了头。 现在已经不是过去那个“扇子蒲扇熬三伏”的年代了。面对极端高温，我们需要的不只是耐热，而是科学的应对方式。  热死的人之所以越来越多，不是因为天气突然变得更毒辣，而是因为我们太习惯无视身体的信号，太懒得去改变生活方式。 你可以天热时多睡一会儿，但请记得，那7件事，真的别再做了。 |
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