[保健养生]高温天气，医生提醒高血压患者：宁可吃雪糕，也别频繁做几件事 [8P] [复制链接]

王阿姨今年62岁，患高血压已经十多年了。前几天她在菜市场买菜，顶着烈日走了不到20分钟，突然头晕眼花，一屁股坐在了地上。送到医院一查，血压飙到180/110mmHg，差点中风。
这不是个例。每年高温一来，医院急诊室里因为高血压失控送来的患者明显增多。很多人觉得“热出汗，血压会降”，但事实恰恰相反，高温天对高血压患者是极大的隐患。
宁可吃根雪糕，也别做这几件事。别小看这些细节，关键时刻能保命。


气温高时，人体出汗增多，血容量下降，容易导致血压不稳。但这并不意味着血压会持续降低。
脱水、心率加快、血管收缩、情绪波动等因素夹杂在一起，反而可能让血压突然飙升，诱发脑出血、心绞痛、心衰等危险。
尤其是老年人和控制不佳的患者，一旦血压突变，恢复难度大，后果更严重。
吃雪糕虽凉，至少能降温、补点水分、还带点热量。但下面这几件事，高温天千万别反复做。


第一，别频繁洗冷水澡
很多人一热就冲冷水澡，图个痛快。但骤冷刺激会让血管迅速收缩，导致血压升高，甚至引发心脑血管事件。
特别是早上或晚上刚起床、刚运动完，此时血管状态不稳定，冷水一冲，血压瞬间失控。
建议用温水洗澡，水温控制在35~37℃，洗澡时间不超过10分钟，洗完马上擦干、穿衣，避免受凉。
第二，别频繁出门溜达
很多老人有晨练习惯，早上五六点就出门。但夏天凌晨气温并不低，空气湿度大、含氧量低，容易引发心慌、乏力。


日晒强烈时，紫外线和热辐射会让血压波动更剧烈。研究发现，高温暴露超过30分钟，高血压患者发生心梗的风险上升近20%。
建议避开上午10点到下午4点，这段时间紫外线最强。需要外出时，务必做好防晒，穿浅色衣服、戴帽子，随身携带水和药物。
第三，别反复测血压
很多高血压患者一热就紧张，一天恨不得测五六次血压。
频繁测量不仅增加心理负担，还可能引发焦虑性血压升高，形成恶性循环。
正确做法是：每天测两次，早晚各一次，固定时间测，保持平静状态，每次测量前休息5分钟。


第四，别频繁用利尿剂降压
有些人觉得天热出汗多，血压低了，干脆减少药量或干脆停药；另一些人则因为吃咸了，血压飙升，又私自加药，尤其是利尿剂。
这是极其危险的做法。利尿剂让身体排钠排水，但高温天气已经在“脱水”了，再加药，很容易诱发低钾、低钠、电解质紊乱，严重时甚至猝死。
任何药物调整都要遵医嘱，不能凭自己感觉“吃多吃少”。


一是脱水。每天至少补水1500ml，但不要一次喝太多，建议少量多次，每次200ml左右。
二是情绪激动。热天容易烦躁，情绪波动会直接影响交感神经兴奋性，诱发血压飙升。
三是睡眠紊乱。夏天昼长夜短，很多人晚上开空调刷手机，睡得晚、睡不好。睡眠不足不仅让血压升高，还会增加心率变异性，增加突发事件风险。
别小看一个夏天，高血压患者如果管不好自己，三个月下来，心脏、血管、肾脏都可能“伤筋动骨”。
高温天建议：


规律吃药，不要擅自停药或换药；
室内温度保持在26℃左右，不宜太低；
多吃绿叶蔬菜、豆类、低脂奶制品，少油少盐；
避免剧烈运动，改为室内舒缓活动；
保持情绪平稳，如有不适，及时就医。


吃雪糕不是鼓励大家猛吃冰的，而是想提醒：高温下“降温”比“忍热”更重要。吃点冷饮，能暂时缓解热感，减少身体应激反应，对血压反而有帮助。
当然，要适量，选择低糖、低脂、低钠的冰品，每次不超过100克，最好在饭后1小时吃，避免空腹刺激胃肠。
高血压不是夏天的专属问题，但高温会让它变得更危险。只要掌握了正确的生活方式和应对方法，哪怕天气再热，也能把血压稳稳控住。

高温天气对高血压患者来说是一个不小的挑战，医生提醒患者需要注意一些生活习惯，以避免血压升高带来的风险。以下是医生建议高血压患者在高温天气中应避免的几件事情，以及为何这些习惯可能对他们的健康构成威胁。

1. 不重视饮食
在高温和潮湿的天气中，人们的食欲可能会下降，但高血压患者需要保持正常的饮食。特别是要避免摄入过量的盐分和油脂，因为这些物质会导致身体内的水分快速流失，引发脱水，进而导致血压升高。因此，高血压患者应该选择清淡且有营养的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，确保身体摄入足够的水分3。

2. 不注意补水
高温天气下，人体出汗增多，需要额外关注补水问题。高血压患者在喝水时应减少喝咖啡和茶类饮料，因为这些饮料中的咖啡因可能导致血管收缩，从而引起血压升高3。

3. 长时间暴露在高温环境下
高血压患者如果在高温环境下长时间休息，会导致血管扩张和血流速度加快，从而使血压升高。因此，在高温时应保持室内凉爽、通风和干燥，并尽可能避免外出长时间暴露在高温环境中3。

4. 随意停药
高温天气可能导致排汗量增加，血容量下降，加上血管受热胀影响会扩张，让血压下降。有些高血压患者一测血压降下来了，就可能自行停止服用降压药，这种擅自停药的行为会让血压反弹升高，甚至引发血管急性事件。因此，一定要遵循医生的指导，由医生判断是否继续服药或暂时停药3。

5. 过度劳累
在高温和潮湿的天气中，如果高血压患者过度劳累，会增加身体的血液需求，这会导致血压升高。因此，高血压患者应该避免剧烈运动和过度劳累，尤其是在正午时分可以选择户内运动，做一些轻缓的运动，如果需要在户外活动，中午时也要选择在阴凉处休息3。

6. 频繁进出温差大的环境
频繁进出温差大的环境，如从炎热的户外突然进入开着16度空调的超市，或者洗冷水澡、吹冷风扇直吹后背等，这种突变的温差会让血管急剧收缩，引发血压波动。对于老年人而言，由于血管弹性较差，更容易发生意外1。

王阿姨的情况和高温天气对高血压患者的影响确实很大。高温天气确实会对高血压患者构成极大的隐患，以下是一些关键点和建议：

1. 气温与血压关系：高温时人体出汗增多，血容量下降，可能导致血压不稳，但并不意味着血压会持续降低。脱水、心率加快、血管收缩、情绪波动等因素可能让血压突然飙升。

2. 避免频繁洗冷水澡：骤冷刺激会让血管迅速收缩，导致血压升高，甚至引发心脑血管事件。建议用温水洗澡，水温控制在35~37℃，洗澡时间不超过10分钟。

3. 避免频繁出门溜达：夏天凌晨气温并不低，空气湿度大、含氧量低，容易引发心慌、乏力。日晒强烈时，紫外线和热辐射会让血压波动更剧烈。建议避开上午10点到下午4点外出。

4. 避免反复测血压：频繁测量不仅增加心理负担，还可能引发焦虑性血压升高。正确做法是每天测两次，早晚各一次，固定时间测，保持平静状态。

5. 避免频繁用利尿剂降压：私自调整药物非常危险。利尿剂让身体排钠排水，但高温天气已经在“脱水”了，再加药，很容易诱发低钾、低钠、电解质紊乱。

6. 注意补水：每天至少补水1500ml，但不要一次喝太多，建议少量多次，每次200ml左右。

7. 避免情绪激动：热天容易烦躁，情绪波动会直接影响交感神经兴奋性，诱发血压飙升。

8. 避免睡眠紊乱：睡眠不足不仅让血压升高，还会增加心率变异性，增加突发事件风险。

9. 高温天建议：
   - 规律吃药，不要擅自停药或换药；
   - 室内温度保持在26℃左右；
   - 多吃绿叶蔬菜、豆类、低脂奶制品，少油少盐；
   - 避免剧烈运动，改为室内舒缓活动；
   - 保持情绪平稳，如有不适，及时就医。

10. 适量吃冷饮：吃点冷饮能暂时缓解热感，减少身体应激反应，对血压反而有帮助。但要适量，选择低糖、低脂、低钠的冰品，每次不超过100克。

总之，高血压患者在高温天气中要特别注意生活方式的调整，避免一些可能诱发血压波动的行为。通过合理的饮食、适量的运动、良好的情绪管理等措施，可以更好地控制血压，降低心脑血管事件的风险。如有任何不适，应及时就医。